本文是參考日本東京芝大門Ｉｍａｚｕ診所院長－今津嘉宏醫生所言，今津醫生擁有日本外科學會認證醫師、專門醫師；日本東洋醫學會專門醫師、指導醫師；日本癌症治療醫療機構認證醫師等多種頭銜。並有著在慶應義塾大學醫院、恩賜財團東京都濟生會中央醫院等看診經驗，於2013年就任院長，同時是外科醫師以及中醫專家。在電視、雜誌、著作上多方面大展所長，著有「長壽早餐」、「最強的免疫力」等健康相關書籍。

 

　　今津醫生表示 : 「雖然新冠病毒有比較趨緩了，但隨著天氣轉冷，擔心得到流感、感冒的人想必也很多吧。」，大家都知道「提升免疫力就不容易生病」的概念，那自己要如何來提升免疫力呢？本文參照著有多本與「免疫力」相關著作的今津醫生所說的話，幫助大家從日常小習慣來開始提升自身免疫力！

 

不僅是要常洗手，腸道狀況對免疫力的影響也很大！

　　「診所每天約有30名以上的患者來看診，但是今年得流感和諾羅病毒的患者只有往年的十分之一。為了預防新冠病毒的關係，人們戴口罩和常洗手、漱口等，才導致感染人數的激減。」今津醫生說。

 

　　免疫力是守護外來入侵的病毒、細菌等異物的力量。免疫機能約有6~7成取決於腸道，因此維持腸道健康和提升免疫力、預防感冒也可以說是息息相關。

 

　　「腸道的狀況會直接地影響免疫力。」今津醫生說。雖然每個人不盡相同，但還是可以觀察一下自己的糞便來確認一下：用手機搜尋『布里斯托大便分類法』就可以對照看看。布里斯托大便分類法是將糞便的形狀和軟硬度分為七個階段的對照表，好奇的人不妨點上方連結或是自己GOOGLE了解一下喲！

 

分類法：

  • 第一型：一顆顆硬球（很難通過）
  • 第二型：香腸狀，但表面凹凸
  • 第三型：香腸狀，但表面有裂痕
  • 第四型：像香腸或蛇一樣，且表面很光滑
  • 第五型：斷邊光滑的柔軟塊狀（容易通過）
  • 第六型：粗邊蓬鬆塊，糊狀大便
  • 第七型：水狀，無固體塊（完全液體）

第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形狀；第五至第七型則有腹瀉的可能。

（來源：維基百科）

補充對腸道健康有幫助的好菌吧！

　　知道了腸道和針對預防生病、感冒有關了，那糞便的狀態不好或是肚子感覺不舒服的人該怎麼辦呢？今津醫生說：「糞便中有80~90%是腸內細菌的屍體。因此要讓糞便達到健康的樣子（腸道健康）營造出適合腸內細菌工作的環境是很重要的。所以食用優格等含有好菌的食品也是對腸道健康很有幫助的。」

 

　　優格中含有的乳酸菌能夠幫助增加腸內好菌，調整菌叢平衡，而優格也是乳酸菌含量豐富的優質發酵食品。而且它取得容易，便利商店、超市等都有販售，因此優格一直都是想補充乳酸菌時的人氣首選。

　

　　然而並不是每一種菌都適合每一個人，更不用說那些還沒抵達身體裡就已經死亡，或是活性太低無法達成效果的菌了。乳酸菌其實是一種很脆弱的菌，沒有經過特別篩選的菌株很難活著進入腸道發揮作用，但是經過「芽孢化」的乳酸菌，穩定且生存力高。芽孢化就像是植物的種子一樣，在嚴苛的環境中會形成一種保護自己的機制，等到了適合生長的環境（腸道）便開始萌芽生長，發揮它的作用。

 

　　「腸黏膜每三日會更新一次，因此嘗試一種菌適不適合自己時，不妨讓腸黏膜更新兩回，持續一周來自我感受看看。想要改變腸內環境是無法一天兩天就達成的，需要持續一段時間觀察狀況，找到適合自己的好菌產品。」今津醫生建議道。

 

 

（文章參考：【オズモール】心ときめく”おでかけ体験”を一緒に）