喝黑咖啡可以減肥嗎?黑咖啡3大變美好處你一定要知道！

黑咖啡是什麼?怎麼樣才能算是黑咖啡?

許多人在早上會習慣喝黑咖啡，它有許多好處，但是怎麼樣才能算黑咖啡?

簡單來說，就是不添加任何糖、奶或其他調味的純粹咖啡。
由於黑咖啡不添加任何額外的成分，因此它的味道主要取決於所使用的咖啡豆的品質和烘焙程度，

通常會帶有不同的咖啡香氣與苦味，喜好程度因人而異囉。

但你知道嗎？

黑咖啡不僅僅是一種提神醒腦的飲品，如果你習慣早上喝黑咖啡，它還能幫助代謝而且擁有許多驚人的功效。

黑咖啡好處1. 黑咖啡能幫助代謝|怎麼喝才能幫助代謝?

黑咖啡能幫助代謝已經是越來越多人知道的訊息了，

但是詳細要怎麼喝?喝多少?早上喝黑咖啡還是下午喝?這篇文快速帶你瞭解。

2021年西班牙格拉納達大學（University of Granada）有一項針對黑咖啡幫助代謝的研究，

並在《國際運動營養學會期刊》（Journal of the International Society of Sports Nutrition）中發表該論文研究，

其實驗內容針對15名男性（平均年齡32歲）進行交叉比對，

結果顯示，在早上喝黑咖啡的受試者脂肪燃燒提升了10.7%，下午則是提升到了29%!

並且在坐式生活、沒在運動的族群中更加有效。

至於要喝多少才有效果?

建議一般成人運動前30分鐘～1小時攝取每1公斤體重約3～6毫克的咖啡因。
以60公斤的人來算，大約就是喝180毫克咖啡因。

並且文獻回顧論文綜合分析19篇論文結果後得出結論，進行有氧運動前攝取咖啡因能夠增加燃脂效果，尤其在禁食了至少5個小時後效果更佳。

延伸閱讀 : 米家樂micha’el | 益生菌黑咖啡，含有4g益生菌+185毫克咖啡因，提供了恰到好處的代謝支持。

黑咖啡好處2. 黑咖啡能消水腫|怎麼喝效果比較好?
早晨的第一杯黑咖啡，除了能讓人精神煥然一新外，還擁有許多健康益處。

咖啡因這一成分被證實具有多重好處。

首先，它被發現具有利尿的效果，這意味著它有助於促進身體的水分代謝，從而減少水腫的情況。

這對於那些容易腫脹或想要維持身材的人來說是一個好消息。

其次，咖啡因還能刺激腸道蠕動，進而促進消化系統的正常運作。

這意味著在早上享用一杯黑咖啡，可以幫助身體更有效地處理食物，從而促進腸道健康和營養吸收。

此外，咖啡因還被發現能增加脂質的分解，這對於減少脂肪在身體內的積聚具有相當重要的意義。

這意味著，對於那些想要控制體重或改善體脂肪組成的人來說，早晨的黑咖啡可能是一個有益的選擇。

研究顯示，若想要利用咖啡來消除水腫，通常需要攝取相當於每日250至300毫克的咖啡因量。

因此，在選擇早晨的咖啡時，可以考慮選擇含有適量咖啡因的咖啡，以獲得最佳的利尿效果和身體代謝的支持。

總的來說，早晨的一杯黑咖啡可能不僅僅是一種提神的飲料，還可能成為你身體健康的一大助力。

黑咖啡好處3. 黑咖啡中有許多的天然抗氧化劑|裡面有哪些抗老成分?

除了提神醒腦的效果外，黑咖啡還擁有更多意想不到的好處，這些好處源於其中所含的抗氧化成分。

讓我們一起探索這些成分，了解黑咖啡的抗氧化主題。

首先，讓我們來認識一下黑咖啡中常被提到的成分之一：綠原酸。

這種化合物是一種強效的抗氧化劑，能夠中和自由基，減少細胞受損的風險，從而降低罹患癌症等慢性疾病的機率。

其次，咖啡因，這是我們常聽到的成分，不僅能夠提供能量和警覺性，還是一種抗氧化劑。

咖啡因的存在不僅能夠幫助我們保持清醒，還有助於降低身體受到自由基傷害的程度。

接下來是咖啡醇和咖啡豆醇，這兩種成分主要存在於咖啡油中，被認為具有抗發炎和抗纖維化的功效，對於保護肝臟健康有著重要作用。

它們的存在讓黑咖啡不僅是一種提神飲品，還是一種有益健康的飲品。

最後，葫蘆巴鹼，這種成分被認為對預防糖尿病和提升代謝率具有積極作用。

它的存在讓我們更加確信，適量飲用黑咖啡可以為我們的健康帶來積極的影響。

總而言之，黑咖啡所含的抗氧化成分為我們的健康帶來了無法忽視的好處。

這些成分不僅可以幫助我們預防多種慢性疾病，還有助於保護我們的肝臟健康，提升我們的代謝率，使我們的身體更加健康活力。

因此，讓我們每天都享受一杯美味的黑咖啡，感受其中的健康力量！

黑咖啡有什麼缺點嗎?一次瞭解

缺點1.不是每個人都能接受黑咖啡的苦味
對許多人來說，黑咖啡的苦澀味是一個不可避免的挑戰，這也是為什麼並非每個人都能接受它的原因。
儘管黑咖啡在咖啡文化中佔據著重要的地位，但其苦澀味卻是許多人望而卻步的原因之一。

首先，黑咖啡的苦澀味可能來自於咖啡豆的烘焙程度和來源地的不同。

有些咖啡豆經過深度烘焙，使得其中的苦味更加濃郁，而一些來自特定地區的咖啡豆則可能帶有較為突出的苦味。

這種苦味對於喜歡口感柔和的人來說，可能會造成不適應，使他們難以享受咖啡帶來的愉悅。

其次，黑咖啡的苦澀味可能對口味敏感的人產生不良影響。

對於那些更喜歡甜味或奶味的人來說，黑咖啡的苦澀味可能會顯得太過強烈，甚至令他們感到難以忍受。

這樣的口感可能會讓他們對黑咖啡產生厭惡，而轉而尋找其他更加溫和的飲品。

此外，黑咖啡的苦澀味也可能對新手咖啡愛好者造成困擾。

對於初次嚐試咖啡的人來說，苦澀的口感可能會使他們感到不舒服或不習慣，進而影響他們對咖啡的整體印象。

這種困擾可能會阻礙他們進一步探索和發現咖啡的世界，錯失了一個可能令人沉迷的美好體驗。

缺點2.不可過量攝取
咖啡的益處源自適量攝取，即每天攝入不超過400毫克的咖啡因。

但一旦攝取過量，可能帶來反效果。

過多的咖啡因可能首先導致身體出現一些輕微的不良反應，包括失眠、焦慮、躁動不安、心跳加速、腸胃不適、腹瀉、噁心、頭暈和頻尿等症狀。

因此，我們應該謹慎控制咖啡因的攝取量，以免對身體造成不良影響。

建議每天盡量限制咖啡因的攝取量，並注意觀察自身的身體反應。

若出現不適或疑似咖啡因過量症狀，應盡快減少或停止咖啡因的攝取，並在需要時尋求醫療協助。

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